Diferența dintre emoție și reacție

De multe ori, oamenii confundă emoțiile cu reacțiile. Însă, pentru a ne înțelege mai bine pe noi înșine și pentru a avea relații sănătoase, este esențial să știm unde se termină emoția și unde începe reacția.

Ce este emoția?

O emoție este o stare interioară, un răspuns psihologic și fiziologic la o situație. Emoțiile apar spontan și nu pot fi controlate în totalitate. Bucuria, tristețea, furia, frica, rușinea sau surpriza sunt doar câteva exemple. Emoțiile ne transmit informații despre nevoile noastre și despre felul în care percepem lumea.

Ce este reacția?

Reacția este comportamentul care urmează emoției. Ea reprezintă modul în care alegem – conștient sau inconștient – să răspundem la ceea ce simțim. Dacă emoția este furia, reacția poate fi să țipăm, să lovim, să plecăm din încăpere sau, dimpotrivă, să respirăm adânc și să alegem să discutăm calm.

Diferența dintre emoție și reacție

- Emoția apare automat, reacția este o alegere.

- Emoția ne arată ce simțim, reacția arată cum gestionăm acel sentiment.

- Emoțiile nu sunt „bune” sau „rele”; ceea ce poate face rău sau bine este reacția noastră.

De ce este important să facem diferența?

Pentru că atunci când ne identificăm complet cu reacțiile noastre, riscăm să rănim pe ceilalți sau pe noi înșine. În schimb, dacă învățăm să observăm emoția și să alegem reacția, avem control asupra comportamentului nostru și putem construi relații mai echilibrate și mai sănătoase.

Cum să treci de la reacție automată la răspuns conștient:

1. Observă emoția. Spune-ți în gând: „Acum simt furie/rușine/frică.”

2. Oprește-te înainte de a acționa. Ia câteva secunde de respirație.

3. Alege reacția. Întreabă-te: „Cum pot răspunde astfel încât să fie benefic pentru mine și relația mea?”

Concluzie

Emoția este inevitabilă, reacția este responsabilitatea noastră. Atunci când învățăm să facem diferența între ele, ne eliberăm de impulsivitate și ne apropiem de o viață mai echilibrată și conștientă.