Exercițiu: scaunul gol și dialog cu o subpersonalitate

Exercițiul scaunului gol este o tehnică folosită în psihoterapia gestalt și integrativă, care oferă posibilitatea unui dialog profund între părțile interioare ale sinelui. Prin această metodă, clientul este invitat să își imagineze că o subpersonalitate sau o persoană semnificativă se află pe un scaun gol din fața lui și să poarte o conversație directă.

Acest exercițiu scoate la lumină conflictele interioare, emoțiile reprimate și nevoile ascunse. Subpersonalitățile nu sunt altceva decât fragmente ale sinelui care au apărut pentru a ne proteja sau pentru a ne ajuta să facem față unor experiențe dificile. De multe ori, ele rămân active și în prezent, chiar dacă rolul lor nu mai este necesar.

Cum se desfășoară exercițiul:

1. Alegi o subpersonalitate cu care dorești să lucrezi (de exemplu: Criticul interior, Salvatorul, Perfecționistul).

2. Te așezi pe un scaun și îți exprimi gândurile și emoțiile către scaunul gol, unde îți imaginezi că stă acea parte din tine.

3. Apoi schimbi scaunul și răspunzi din rolul subpersonalității, dându-i voce și ascultând mesajul ei.

4. Alternezi între cele două roluri până când apare o înțelegere mai clară și o reconciliere interioară.

De ce este util:

– Îți oferă claritate asupra conflictelor interne.

– Te ajută să înțelegi intenția pozitivă a subpersonalităților.

– Creează spațiu pentru blândețe și integrare.

Concluzie:

Exercițiul scaunului gol este o cale practică de a aduce în lumină părțile ascunse din tine și de a construi un dialog vindecător. Fiecare subpersonalitate are un mesaj important – atunci când îi dai voce, începi să îți cunoști mai bine adevărata esență.