Ce înseamnă să te validezi tu pe tine și de ce contează atât de mult

Când ai fost ultima dată mândru(ă) de tine... fără să aștepți validarea altcuiva?Mulți dintre noi am crescut în medii în care validarea venea doar „din afară” – de la părinți, profesori, parteneri sau șefi. Ne-am obișnuit să căutăm aprobarea, aprecierea sau confirmarea valorii noastre în ochii celorlalți. Însă în procesul de dezvoltare personală și vindecare emoțională, apare un concept esențial: autovalidarea. Ce înseamnă și cum o putem practica?

Ce este validarea de sine?

Să te validezi înseamnă să-ți recunoști și accepți propriile trăiri, gânduri, emoții și reacții fără a le judeca și fără a aștepta permisiunea altora. Înseamnă să spui: „Ce simt are sens.”

„Este normal să am aceste emoții.”

„Valorez chiar dacă alții nu văd asta acum.”

Diferența între validare externă și validare internă

- Validarea externă: Ai nevoie ca cineva să îți spună că ai făcut bine, că meriți, că ești suficient. Când nu o primești, te îndoiești de tine.- Validarea internă: Îți spui singur(ă) că ceea ce trăiești este real, valoros și demn de respect. Devii propriul tău sprijin.

Cum știi că nu te validezi suficient?

• Aștepți constant „laude” ca să simți că ai făcut bine.

• Te simți anxios când alții nu îți confirmă alegerile.

• Îți anulezi emoțiile cu „nu ar trebui să simt asta”.

• Te compari mereu cu ceilalți și te simți inferior.

De ce e importantă autovalidarea?

• Îți crește stima de sine.

• Îți întărește autonomia emoțională.

• Te face mai rezilient(ă) în fața respingerii.

• Nu mai ai nevoie de confirmări constante ca să simți că ești pe drumul cel bun.

Cum practici autovalidarea?

1. Observă ce simți și numește emoția: „Sunt trist(ă).”

2. Recunoaște că e firesc: „E normal să simt așa în această situație.”

3. Oferă-ți empatie: „Mi-e greu acum. Sunt alături de mine.”

4. Evită să te judeci: Nu ai nevoie să „merite” emoția ta – este validă pentru că o simți.

Exercițiu recomandat: Jurnalul Validării

La finalul fiecărei zile, scrie:

Ce am simțit azi?

Ce am nevoie să-mi spun ca să mă sprijin?

Ce pot aprecia la mine azi?

Concluzie

Să te validezi tu pe tine este o formă profundă de iubire de sine. Nu înseamnă că nu mai asculți feedback-ul altora, ci că îți cunoști propria valoare chiar și atunci când ceilalți nu o văd.Începe prin a-ți spune zilnic: „Ce simt este valid. Eu sunt valid(ă).”