Ce este „gaslightingul” emoțional și cum îl identifici

În relațiile interpersonale, uneori apar forme subtile de manipulare care pot afecta profund sănătatea emoțională. Una dintre cele mai frecvente și toxice forme este gaslightingul emoțional.

Ce este gaslightingul emoțional?

Gaslightingul este o formă de abuz psihologic prin care cineva încearcă să îți distorsioneze percepția realității. Persoana abuzivă te face să te îndoiești de propriile gânduri, emoții și amintiri, până ajungi să nu mai ai încredere în tine.

Termenul provine din piesa de teatru „Gas Light” (1938) și filmul omonim, unde un soț își manipula soția să creadă că își pierde mințile, schimbând intensitatea luminilor și negând că a făcut-o.

Cum recunoști gaslightingul?

Gaslightingul nu este întotdeauna evident. El se poate manifesta prin comportamente subtile și repetate, care îți erodează stima de sine. Iată câteva semne:

Negarea experienței tale

Ți se spune des: „Exagerezi”, „Nu a fost așa” sau „Ți-ai imaginat totul”.

Minimizarea emoțiilor tale

Când îți exprimi sentimentele, ți se răspunde cu „Ești prea sensibil(ă)” sau „Nu ai de ce să simți asta”.

Răsturnarea vinovăției

Persoana te face să te simți responsabil pentru propriile sale greșeli sau reacții.

Contradicții și confuzie

Spune ceva azi și altceva mâine, iar tu ajungi să te îndoiești de memoria ta.

Izolare subtilă

Îți sugerează că ceilalți nu te înțeleg, că doar el/ea îți vrea binele, slăbindu-ți rețeaua de sprijin.

De ce este periculos?

Gaslightingul poate duce la anxietate, depresie, pierderea încrederii în sine și chiar dependență emoțională față de persoana care îl practică.

Cum să reacționezi?

- Învață să recunoști aceste comportamente.

- Păstrează un jurnal al faptelor și emoțiilor tale.

- Vorbește cu persoane de încredere despre ceea ce trăiești.

- Apelează la suport specializat (psihoterapie) pentru a-ți reconstrui încrederea în tine.

Concluzie

Gaslightingul emoțional este o formă subtilă, dar extrem de nocivă de manipulare. Conștientizarea și identificarea timpurie sunt primii pași către protecția ta emoțională și construirea unor relații sănătoase.